Rugklachten door verkeerde lichaamshouding
Ervaar je regelmatig pijn of stijfheid in je rug en/of nek? Maar heb je geen foute beweging gemaakt of harde klap gehad? De kans is groot dat je klachten samengaan met een verkeerde lichaamshouding. Met de hulp van een fysiotherapeut word én blijf je je pijn de baas!
Hoe weet ik of mijn pijn door een verkeerde lichaamshouding komt?
Helemaal zeker weten of jouw rugklachten het gevolg zijn van een verkeerde lichaamshouding, dat doe je natuurlijk pas als je een fysiotherapeut bezoekt. Hij of zij stelt dit vast met een lichamelijk onderzoek. Wel kun je jezelf alvast afvragen of je onderstaande symptomen herkent. Tekenen van houdingsgerelateerde rugklachten zijn bijvoorbeeld:
- Pijn in je onderrug, bovenrug en/of nek;
- Je ervaart alleen klachten als je een specifieke sta- of zithouding aanneemt;
- Je pijn wordt minder als je een andere houding aanneemt of beweegt.
De lichaamshouding die je wél moet aannemen
Of je nu klachten ervaart bij (langdurig) zitten of juist bij het staan in een bepaalde houding, het belangrijkste om te onthouden is: houd je rug recht. Rug-/nekklachten ontstaan als je zit of staat met een bolle of holle rug. Je spieren komen dan onder verhoogde spanning te staan en dat resulteert in pijn. Je lichaam hoort – vanaf je oren tot aan je heupen – in een rechte lijn te lopen.
Tips om je houding te verbeteren en de pijn te verlichten
Klinkt misschien heel logisch. Maar de daad bij het woord voegen en je rug constant in een rechte lijn houden, is zo makkelijk nog niet. Je lichaam schiet vaak onbewust terug in de houding die het gewend is. Dé reden waarom het verstandig is aan de bel te trekken bij een fysiotherapeut. Hij of zij weet immers precies met welke oefeningen en bewegingen jij je lichaam wél de juiste houding aanleert.
Hieronder vind je enkele tips die je in de tussentijd helpen de pijn te verlichten.
1. Juiste zithouding: houd je heupen en knieën in een hoek van 90 graden
Heb je last van je rug als je (langdurig) in een bepaalde houding zit? Zorg ervoor dat je je rug recht tegen de stoel-/bankleuning aanhoudt en dat je je heupen en knieën in een hoek van 90 graden houdt. Bij een zittend beroep is een ergonomische stoel aan te raden.
2. Juiste stahouding: ga met je rug tegen de muur staan
Heb je moeite met je rug recht houden tijdens het staan, dan kun je dat oefenen door regelmatig met je rug tegen een muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je hielen, billen, schouders en achterhoofd contact maken met de muur, neem deze houding in je op en probeer – telkens als je staat – op dezelfde manier te gaan staan.
3. Verander regelmatig van houding
Of je nu rugklachten ervaart bij langdurig zitten of juist bij langdurig staan: regelmatig van houding veranderen helpt je de pijn te verlichten. Bij een zittend beroep doe je er bijvoorbeeld goed aan regelmatig te gaan staan of een rondje te lopen. En sta je juist lang op een dag, dan is het verstandig je lichaam soms even te ontlasten door te gaan zitten óf door een stukje te lopen.
Hoe een fysiotherapeut jouw rugklachten verhelpt
Écht voorgoed afrekenen met jouw verkeerde lichaamshouding en rugklachten, dat blijkt vaak makkelijker gezegd dan gedaan. De hulp van een specialist – zoals een fysiotherapeut – is daarom geen overbodige luxe. Bij de fysio krijg je oefeningen en adviezen die specifiek zijn afgestemd op jouw lichaam en dagelijks leven. Zo ga je supereffectief te werk en ben je snel van je pijnklachten af.
In 3 stappen van je rug- en nekpijn af
Bij FysioEffect ga je al in 3 stappen aan de slag met het verbeteren van jouw lichaamshouding.
1. Kennismakingsgesprek
In een eerste gesprek vertel je ons waar de pijn zich precies voordoet, bij welke houding je klachten ervaart en hoe jouw dagelijks leven eruit ziet. Samen met wat korte lichamelijke testjes die je ondergaat, geeft dit ons een helder beeld van jouw persoonlijke situatie.
2. Een behandelplan afgestemd op jouw situatie
Aan de hand van het eerste gesprek krijg je een behandelplan op maat. De oefeningen en tijdsplanning die je hierin terugvindt, zijn volledig afgestemd op jouw lichaam, dagelijkse activiteiten en klachten. Wel zo fijn. Zo weet je zeker dat je jouw pijn effectief aanpakt en dat je je rug niet over- of onderbelast.
3. Aan de slag met je herstel
Nadat het behandelplan afgerond en helder is, is het tijd om aan de slag te gaan. Samen met je fysiotherapeut doe je passende oefeningen, je krijgt waardevol advies en je leert hoe je in het vervolg wél de juiste lichaamshouding aanneemt. Hierdoor profiteer je van herstel op de korte én lange termijn!
Zet vandaag nog een stap in de goede richting
Zet vandaag nog een stap in de goede richting. Plan jouw afspraak vandaag nog in en reken direct af met je verkeerde lichaamshouding! Je kunt bij ons supersnel terecht. We hebben namelijk geen tot nauwelijks wachtlijsten.
FysioEffect als jouw fysiotherapeut: de voordelen
Hier vind je FysioEffect
FysioEffect heeft inmiddels 10 vestigingen in de regio Den Haag en Leiden. Onze praktijken vind je op makkelijk te bereiken plaatsen, vaak in het centrum of in de buurt van een (trein)station.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Fysiotherapie in Den Haag (ook in Den Haag centrum)
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
Kun je zelf niet naar de praktijk komen omdat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of aan het herstellen bent van een operatie, dan brengen wij de praktijk naar jou toe voor fysiotherapie aan huis.
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.