Tendinose
Tendinose is een peesaandoening die veel voorkomt, vooral bij mensen die sporten of repetitieve bewegingen maken. Deze aandoening kan erg pijnlijk zijn en je dagelijks functioneren beperken. In dit artikel lees je wat tendinose precies is, wat de oorzaken zijn en vooral hoe je ervan af kunt komen. Onze fysiotherapeuten hebben jarenlange ervaring met het behandelen van deze klacht en delen graag hun kennis met je.
Wat is tendinose?
Tendinose is een chronische aandoening van de pezen waarbij er sprake is van degeneratie en beschadiging van peesweefsel. Anders dan bij een acute peesontsteking (tendinitis) is er bij tendinose vaak geen duidelijke ontsteking aanwezig. Het peesweefsel is veranderd, verzwakt en heeft microbeschadigingen opgelopen. Deze aandoening ontwikkelt zich meestal geleidelijk door langdurige overbelasting of herhaalde kleine beschadigingen van de pees.
Kenmerkend voor tendinose zijn:
- Pijn die langzaam erger wordt
- Stijfheid in de pees, vooral 's ochtends
- Pijn die afneemt tijdens beweging maar later weer terugkomt
- Een verdikking of knobbel in de pees
Tendinose kan in verschillende pezen van het lichaam voorkomen, maar komt het meest voor in de achillespees, kniepees (jumpers knee), pezen rond de elleboog (tennisarm) en in de schouderpezen (rotator cuff). Bij FysioEffect zien we dat achillespees tendinopathie een van de meest voorkomende vormen is, vooral bij hardlopers en andere sporters.
De oorzaak van tendinose
Tendinose ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag, maar is het resultaat van langdurige overbelasting of verkeerd belasten van de pees. De belangrijkste oorzaken zijn:
- Overbelasting: Herhaalde bewegingen en te veel training zonder voldoende hersteltijd belasten de pees overmatig. Dit zien we vaak bij sporters die plotseling hun trainingsintensiteit verhogen.
- Verkeerde bewegingstechniek: Een onjuiste houding of bewegingstechniek tijdens sporten of dagelijkse activiteiten kan leiden tot ongelijke belasting van de pezen.
- Leeftijd: Met het ouder worden neemt de elasticiteit van de pezen af, waardoor ze gevoeliger worden voor beschadigingen. Dit maakt ouderen vatbaarder voor het ontwikkelen van tendinose.
- Biomechanische factoren: Afwijkende voetstand, beenlengteverschil of andere biomechanische problemen kunnen extra druk op bepaalde pezen veroorzaken.
- Onderliggende aandoeningen: Sommige ziektes zoals diabetes of reumatoïde artritis kunnen het risico op tendinose verhogen. Ook medicijngebruik zoals bepaalde antibiotica kan soms invloed hebben op de peeskwaliteit.
Tips tegen tendinose
Hoewel tendinose een hardnekkige aandoening kan zijn, zijn er verschillende effectieve methoden om de klachten te verminderen en herstel te bevorderen:
Rust nemen: Bij acute pijn is het belangrijk de belasting te verminderen. Dit betekent niet dat je helemaal moet stoppen met bewegen, maar wel dat je de pijnlijke activiteiten tijdelijk vermindert.
Ijsapplicatie: Bij acute pijn kan koelen met ijs helpen om zwelling te verminderen. Doe dit maximaal 20 minuten per keer, meerdere keren per dag.
Excentrische oefeningen: Dit zijn specifieke spieroefeningen waarbij de spier en pees worden verlengd terwijl er kracht op wordt uitgeoefend. Deze oefeningen zijn bewezen effectief bij het herstel van tendinose en kunnen onder begeleiding van een fysiotherapeut worden aangeleerd.
Geleidelijke opbouw van belasting: Na de acute fase is het belangrijk om de belasting van de pees geleidelijk weer op te bouwen. Te snel weer beginnen met intensief sporten kan de klachten verergeren.
Goede schoenen en materialen: Bij voetklachten zoals achillespeestendinose is goed schoeisel essentieel. Soms kunnen inlegzooltjes of speciale sportschoenen nodig zijn om de belasting beter te verdelen.
Hoe kan FysioEffect je helpen?
Bij FysioEffect hebben we ruime ervaring met de behandeling van tendinose in verschillende delen van het lichaam. Onze aanpak is altijd persoonlijk en gebaseerd op jouw specifieke situatie en klachten. De behandeling bestaat uit verschillende onderdelen:
Nauwkeurige diagnostiek: We beginnen met een grondige analyse van jouw klachten en bewegingspatronen om de exacte oorzaak te achterhalen. Hierbij kijken we niet alleen naar de pijnlijke plek, maar ook naar de biomechanica van het hele lichaam.
Manuele therapie: Onze therapeuten zijn gespecialiseerd in manuele therapie en kunnen met specifieke handgrepen de belasting op de pees verminderen en de mobiliteit van de omliggende gewrichten verbeteren.
Oefenprogramma op maat: We stellen een persoonlijk oefenprogramma samen met speciale aandacht voor excentrische oefeningen die bewezen effectief zijn bij tendinose. Deze oefeningen worden zorgvuldig opgebouwd en aangepast aan jouw voortgang.
Shockwave therapie: Bij hardnekkige tendinose kan shockwave therapie uitkomst bieden. Deze behandeling stimuleert het natuurlijke herstelproces van het lichaam en kan de doorbloeding in het aangedane gebied verbeteren.
Sporttechnische adviezen: Als je klachten gerelateerd zijn aan sport, kijken we ook naar je techniek en materiaal. Kleine aanpassingen kunnen soms grote verschillen maken in de belasting van je pezen.
Bij FysioEffect werken we niet alleen aan het verminderen van je pijn, maar richten we ons vooral op duurzaam herstel. Ons doel is dat je niet alleen van je klachten afkomt, maar ook weet hoe je in de toekomst nieuwe problemen kunt voorkomen. Wil je van je tendinose afkomen? Maak dan een afspraak bij een van onze praktijken.
Veelgestelde vragen over tendinose
Wat is een tendinose?
Tendinose is een chronische aandoening waarbij het peesweefsel is gedegenereerd door langdurige overbelasting. Anders dan bij tendinitis (peesontsteking) is er bij tendinose vaak geen actieve ontsteking maar eerder een verzwakking en verandering van de structuur van de pees.
Wat is het verschil tussen tendinose en tendinitis?
Het belangrijkste verschil is dat tendinitis een acute ontsteking van de pees is met ontstekingsverschijnselen zoals roodheid, warmte en zwelling. Tendinose is daarentegen een chronische aandoening waarbij de pees degeneratieve veranderingen heeft ondergaan zonder duidelijke ontstekingsverschijnselen. Tendinitis ontstaat meestal plotseling, terwijl tendinose zich geleidelijk ontwikkelt door langdurige overbelasting.
Heb je last van tendinose en wil je snel en effectief herstellen? Onze fysiotherapeuten helpen je graag met een behandeling op maat. Maak direct een afspraak bij een van onze locaties in Den Haag, Leiden, Scheveningen of Rijswijk.
Hier vind je FysioEffect
FysioEffect heeft inmiddels 10 vestigingen in de regio Den Haag en Leiden. Onze praktijken vind je op makkelijk te bereiken plaatsen, vaak in het centrum of in de buurt van een (trein)station.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Fysiotherapie in Den Haag
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
- Fysiotherapie in Zoetermeer
Kun je zelf niet naar de praktijk komen omdat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of aan het herstellen bent van een operatie, dan brengen wij de praktijk naar jou toe voor fysiotherapie aan huis.
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.