Achillespeesontsteking
Een achillespeesontsteking is een van de meest voorkomende aandoeningen bij actieve mensen. Deze pijnlijke aandoening kan je flink beperken in je dagelijkse activiteiten en sportprestaties. Bij FysioEffect zien we dagelijks cliënten die worstelen met deze klacht. Met de juiste aanpak kun je weer pijnvrij bewegen en je favoriete activiteiten hervatten.
Wat is een achillespeesontsteking?
Een achillespeesontsteking, medisch bekend als achilles tendinopathie, is een aandoening waarbij de achillespees geïrriteerd en ontstoken raakt. De achillespees is de dikste en sterkste pees in je lichaam en verbindt je kuitspieren met je hielbeen. Bij elke stap die je zet, vangt deze pees enorme krachten op.
Bij een achillespeesontsteking ontstaat er schade aan de peesvezels, wat leidt tot pijn, zwelling en stijfheid. We onderscheiden twee vormen: de acute vorm en de chronische achillespeesontsteking. Bij de acute vorm zijn de klachten plotseling ontstaan en bestaan ze korter dan zes weken. Een chronische achillespeesontsteking ontwikkelt zich langzaam en houdt langer dan zes weken aan.
Typische symptomen zijn stijfheid en pijn in de ochtend, pijn bij het starten van activiteiten en een kloppend gevoel in rust. Vaak voelt de pees ook verdikt aan en is de huid eromheen rood en warm. Bij een chronische achillespeesontsteking kunnen de klachten maanden of zelfs jaren aanhouden als je niet de juiste behandeling krijgt.
De oorzaak van achillespeesontsteking
Een achillespeesontsteking ontstaat meestal door overbelasting van de pees. De pees heeft een beperkt vermogen om krachten op te vangen. Wanneer je deze grens overschrijdt, ontstaan er microscopische scheurtjes in de peesvezels. Als de pees onvoldoende tijd krijgt om te herstellen, leidt dit tot een ontstekingsreactie.
De meest voorkomende oorzaken van een achillespeesontsteking zijn:
- Plotselinge toename van trainingsintensiteit of -volume
- Onvoldoende warming-up voor intensieve activiteiten
- Verkeerd schoeisel of versleten schoenen
- Biomechanische afwijkingen zoals overpronatie of een holvoet
- Stijve kuitspieren of verminderde enkelbeweeglijkheid
Ook leeftijd speelt een rol. Naarmate we ouder worden, vermindert de elasticiteit en bloedtoevoer van de pees, waardoor deze kwetsbaarder wordt voor overbelasting. Sporters die hardlopen, tennissen of basketballen hebben een verhoogd risico vanwege de herhaaldelijke belasting op de achillespees.
Bij sommige mensen kan een Haglundse exostose (een botuitsteeksel aan de achterkant van de hiel) wrijving op de achillespees veroorzaken, wat kan bijdragen aan het ontstaan van een ontsteking.
Tips tegen achillespeesontsteking
Wat te doen bij achillespeesontsteking? Met de juiste aanpak kun je het herstel bevorderen en toekomstige problemen voorkomen. Hier zijn enkele bewezen effectieve tips die onze therapeuten dagelijks adviseren:
Begin met rust en verminder activiteiten die pijn veroorzaken. Dit betekent niet dat je volledig moet stoppen met bewegen. Blijf actief binnen de pijngrens. Vervang impactsporten tijdelijk door zwemmen of fietsen om je conditie op peil te houden zonder de achillespees te belasten.
Koel de pees gedurende 15-20 minuten met ijs, meerdere keren per dag. Dit helpt de ontsteking te verminderen en pijn te verlichten. Draag ondersteunend schoeisel met een kleine hak om de druk op de achillespees te verminderen. Hielliften of inlegzolen kunnen hierbij ook helpen.
Voor sommige mensen kan dry needling effectief zijn bij het verminderen van spanning in de kuitspieren, wat indirect de belasting op de achillespees vermindert. Deze gespecialiseerde techniek helpt om triggerpoints in de spieren te deactiveren.
Het belangrijkste element in het herstel van een achillespeesontsteking is echter een progressief oefenprogramma. Excentrische kuitoefeningen, waarbij de spier wordt verlengd terwijl deze onder spanning staat, hebben bewezen zeer effectief te zijn bij het herstel van de achillespees.
Hoe kan FysioEffect je helpen?
Bij FysioEffect pakken we achillespeesklachten aan met een persoonlijke, doelgerichte behandeling. Onze gespecialiseerde therapeuten hebben jarenlange ervaring met peesklachten en werken met de nieuwste inzichten uit de wetenschap.
We beginnen altijd met een uitgebreide diagnose om de exacte oorzaak van je klachten te achterhalen. We kijken niet alleen naar de pees zelf, maar ook naar je bewegingspatroon, spierkracht en eventuele biomechanische afwijkingen die kunnen bijdragen aan je klachten.
Voor de behandeling van een achillespeesontsteking zetten we verschillende technieken in. Bij acute klachten kunnen we manuele therapie inzetten om de spanning in je kuitspieren te verminderen en de beweeglijkheid van je enkel te verbeteren.
Het meest waardevolle onderdeel van onze behandeling is echter het op maat gemaakte oefenprogramma. We leren je de juiste excentrische oefeningen en begeleiden je bij de opbouw van de belasting. Dit is een progressief programma, waarbij we de intensiteit langzaam opvoeren naarmate je pees sterker wordt.
Bij chronische achillespeesontsteking biedt sportfysiotherapie uitkomst. Onze sportfysiotherapeuten hebben specifieke expertise in het behandelen van peesklachten bij actieve mensen. Ze begeleiden je niet alleen bij je herstel, maar ook bij de geleidelijke terugkeer naar je sport of activiteiten.
Als de traditionele fysiotherapie onvoldoende resultaat geeft, kunnen we shockwave therapie inzetten. Deze geavanceerde techniek stimuleert de genezing van de peesvezels en kan zeer effectief zijn bij hardnekkige klachten.
Veelgestelde vragen over achillespeesontsteking
Hoe kom ik van een ontstoken achillespees af?
Herstel van een ontstoken achillespees vraagt om een combinatie van rust, ontstekingsremmende maatregelen en gerichte oefeningen. Het belangrijkste is een geleidelijke opbouw van belasting onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut. Excentrische kuitoefeningen vormen de basis van een effectief herstelprogramma.
Wat zijn de symptomen van een achillespeesontsteking?
Kenmerkende symptomen zijn pijn en stijfheid in de achillespees, vooral 's ochtends of bij het starten van activiteiten. De pees voelt vaak verdikt aan en is gevoelig bij druk. Bij een acute ontsteking kan de huid rond de pees rood en warm zijn. Soms is er een krakend geluid (crepitatie) voelbaar bij beweging van de enkel.
Hier vind je FysioEffect
FysioEffect heeft inmiddels 10 vestigingen in de regio Den Haag en Leiden. Onze praktijken vind je op makkelijk te bereiken plaatsen, vaak in het centrum of in de buurt van een (trein)station.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Fysiotherapie in Den Haag
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
- Fysiotherapie in Zoetermeer
Kun je zelf niet naar de praktijk komen omdat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of aan het herstellen bent van een operatie, dan brengen wij de praktijk naar jou toe voor fysiotherapie aan huis.
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.