SI-gewricht: oorzaken, symptomen en behandeling
Een stekende pijn in je onderrug die doorstraalt naar je bil of bovenbeen. Moeite met lang staan, zitten of omdraaien in bed. Herken je dit? Dan is de kans groot dat je SI-gewricht de oorzaak is van je klachten. Het SI-gewricht is een gewricht dat veel mensen niet kennen, maar dat wel een grote invloed heeft op je dagelijks functioneren.
Bij FysioEffect zien we regelmatig cliënten met SI-gewricht pijn. Met de juiste aanpak is er gelukkig veel mogelijk om je klachten te verminderen en weer comfortabel te bewegen.
Wat is het SI-gewricht en waar zit het?
Veel mensen vragen zich af: waar zit je SI-gewricht precies? Het sacro-iliacale gewricht, afgekort SI-gewricht, bevindt zich aan de achterkant van je bekken. Je hebt er twee, aan beide kanten van je onderrug. Het gewricht vormt de verbinding tussen het heiligbeen (sacrum) en het darmbeen (ilium) van je bekken. Dit gewricht is stevig omgeven door sterke banden en heeft van nature weinig bewegingsvrijheid.
Toch speelt het een belangrijke rol bij het opvangen van krachten tussen je bovenlichaam en je benen. Bij het lopen, bukken en tillen wordt het SI-gewricht voortdurend belast. Wanneer dit gewricht geïrriteerd raakt of niet goed functioneert, kun je flinke pijn ervaren in de lage rug, de bil en soms zelfs het bovenbeen.
De oorzaak van SI-gewricht pijn
SI-gewricht pijn kan verschillende oorzaken hebben. Vaak ontstaat de klacht doordat het gewricht te veel of juist te weinig beweeglijk is. Bij te veel beweeglijkheid, ook wel hypermobiliteit genoemd, missen de spieren en banden rondom het bekken voldoende stabiliteit. Dit komt bijvoorbeeld voor na een zwangerschap, wanneer de banden door hormonale veranderingen soepeler zijn geworden. Ook bekkeninstabiliteit kan hierbij een rol spelen.
Bij te weinig beweeglijkheid raakt het gewricht geblokkeerd, waardoor bepaalde bewegingen pijnlijk worden. Andere veelvoorkomende oorzaken zijn overbelasting door zwaar tillen, langdurig in dezelfde houding zitten of een verkeerde lichaamshouding. Slijtage door ouderdom, een val op de billen of beenlengteverschil kunnen eveneens bijdragen aan SI-gewricht pijn symptomen. Soms straalt de pijn door naar de lies of het bovenbeen, waardoor het lastig is om de klacht zelf goed te herkennen.
Tips bij SI-gewricht pijn
Hoewel professionele begeleiding bij aanhoudende klachten altijd aan te raden is, kun je zelf ook het nodige doen om SI-gewricht pijn te verlichten. De volgende tips helpen je om de druk op het gewricht te verminderen en je herstel te ondersteunen.
- Blijf in beweging met lichte activiteiten zoals wandelen of zwemmen, en vermijd langdurig stilzitten
- Versterk je rompspieren en bilspieren met gerichte oefeningen, zodat je bekken meer stabiliteit krijgt
- Let op je houding bij zitten en staan, en wissel regelmatig van positie
- Vermijd asymmetrische belasting zoals op één been staan of zware tassen aan één kant dragen
- Gebruik bij acute pijn een warmtekussen op de pijnlijke plek om de spieren te ontspannen
Deze tips bieden verlichting, maar als je SI-gewricht pijn aanhoudt of regelmatig terugkomt, is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Een deskundig therapeut kan de onderliggende oorzaak vaststellen en een gericht behandelplan opstellen.
Hoe kan FysioEffect je helpen bij SI-gewricht klachten?
Bij FysioEffect pakken we SI-gewricht pijn aan bij de oorzaak. Tijdens de intake brengen onze therapeuten nauwkeurig in kaart wat er precies aan de hand is. Door middel van uitgebreid onderzoek bepalen we of je SI-gewricht geblokkeerd, overbelast of instabiel is. Op basis van deze bevindingen stellen we een persoonlijk behandelplan op dat volledig is afgestemd op jouw situatie.
Onze therapeuten werken met bewezen technieken zoals manuele therapie om blokkades in het gewricht op te heffen en de beweeglijkheid te herstellen. Bij instabiliteit richten we ons op het versterken van de spieren rondom het bekken met gerichte oefeningen. Wanneer fasciale spanning een rol speelt, kan fasciatherapie uitkomst bieden.
Elke behandeling bij FysioEffect is gericht op duurzaam herstel, zodat je niet alleen van je huidige klachten afkomt, maar ook toekomstige problemen voorkomt. We begeleiden je stap voor stap en geven je de kennis en oefeningen mee om zelf actief bij te dragen aan je herstel.
Veelgestelde vragen over het SI-gewricht
Welke klachten horen bij een SI-gewricht?
Typische SI-gewricht pijn symptomen zijn een stekende of zeurende pijn in de lage rug, aan één kant van het bekken. De pijn kan uitstralen naar de bil, lies of het bovenbeen. Vaak wordt de pijn erger bij lang staan, zitten, traplopen of omdraaien in bed. Soms voel je ook stijfheid in de ochtend.
Hoe kom ik van een pijnlijk SI-gewricht af?
De beste aanpak hangt af van de oorzaak. Gerichte oefeningen voor stabiliteit, manuele therapie bij een blokkade en het verbeteren van je houding helpen in veel gevallen. Bij FysioEffect stellen we een persoonlijk behandelplan op dat gericht is op de oorzaak van jouw klacht, zodat je duurzaam resultaat bereikt.
Heb je last van je SI-gewricht en wil je weten wat FysioEffect voor jou kan betekenen? Onze deskundige therapeuten staan voor je klaar met persoonlijke, resultaatgerichte zorg. Maak een afspraak en zet de eerste stap naar een leven zonder rugklachten.
Hier vind je ons
Je bent welkom in een van onze praktijken. Zo helpen we je graag verder met:
- Fysiotherapie in Den Haag
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
- Fysiotherapie in Zoetermeer
Ook bieden we fysiotherapie aan huis aan.
Waarom kiezen voor FysioEffect?
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.