Liesblessure
Een liesblessure kan je behoorlijk uit de running houden. Of je nu een fanatieke sporter bent of niet, liesblessures kunnen je dagelijks leven ernstig beperken. Bij FysioEffect begrijpen we hoe frustrerend dit kan zijn en bieden we professionele begeleiding voor een spoedig liesblessure herstel.
Wat is een liesblessure?
Een liesblessure is een verzamelnaam voor verschillende soorten klachten in het liesgebied. Dit gebied bevindt zich tussen de onderbuik en het bovenbeen. De lies bevat spieren, pezen, bindweefsel en gewrichten die allemaal kunnen beschadigen. De meest voorkomende liesblessures zijn liespijn door overbelasting, liesbreuk, verrekking van de adductoren (binnenbeenspieren) en schaambeenontsteking. Symptomen van een liesblessure zijn onder andere pijn in de lies tijdens beweging, stijfheid in de lies, een scherpe of stekende pijn bij bepaalde bewegingen, en soms zwelling of roodheid in het gebied.
Liesblessures komen veel voor bij sporters, met name bij sporten waarbij veel wordt gesprint, gesprongen of van richting veranderd. Een liesblessure bij voetbal is bijvoorbeeld zeer gebruikelijk, omdat voetballers veel draaibewegingen maken en explosieve sprintjes trekken. Ook hardlopers hebben regelmatig te maken met een liesblessure. Hardlopen belast de liesstreek door de repetitieve bewegingen die bij deze sport horen.
De oorzaak van een liesblessure
Liesblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak ontstaat een liesblessure door overbelasting, waarbij je de spieren in het liesgebied te zwaar belast zonder voldoende herstelperiodes. Dit zien we vaak bij een liesblessure voetbal, waar spelers te snel terugkeren na een eerdere blessure. Acute liesblessures ontstaan vaak door een plotselinge, ongecontroleerde beweging zoals een sliding of een onverwachte draaiing van het lichaam.
Ook spierzwakte of een verstoorde balans in de spieren van het bekken en de lies kan leiden tot problemen. Als de heup- en kernspieren niet sterk genoeg zijn om de belasting aan te kunnen, worden de liesspieren overbelast. Onvoldoende warming-up voor intensieve sportactiviteiten is eveneens een veelvoorkomende oorzaak, vooral bij een liesblessure hardlopen.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van een liesblessure zijn eerdere blessures die niet volledig zijn hersteld, beenlengteverschil, voetafwijkingen of een verkeerde looptechniek. Bij sporters met terugkerende liesblessures is het belangrijk om deze onderliggende factoren te identificeren en aan te pakken voor een duurzaam herstel.
Tips tegen een liesblessure
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Voor een effectief liesblessure herstel en om toekomstige blessures te voorkomen, kun je de volgende tips toepassen:
- Bouw je trainingsintensiteit geleidelijk op en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen na intensieve inspanning
- Doe altijd een goede warming-up met dynamische stretchoefeningen voor de lies en omliggende spieren
- Versterk je kernspieren, bilspieren en beenspieren met gerichte oefeningen
- Draag geschikt schoeisel dat past bij je sport en voettype
- Let op je techniek bij sporten als voetbal en hardlopen om overbelasting te voorkomen
Als je last hebt van een liesblessure, is het belangrijk om te rusten en de pijnlijke activiteiten tijdelijk te vermijden. Koeling met ijs gedurende de eerste 48 uur kan zwelling en pijn verminderen. Geleidelijke opbouw van beweging is essentieel zodra de acute pijn is afgenomen. Begin met lichte stretchoefeningen en bouw dit langzaam uit naar krachttraining. Forceer niets en luister goed naar je lichaam tijdens het herstelproces.
Hoe kan FysioEffect je helpen?
Bij FysioEffect hebben we ruime ervaring met het behandelen van liesblessures. Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten bieden een persoonlijke behandeling die is afgestemd op jouw specifieke situatie. Het hersteltraject bij een liesblessure begint altijd met een uitgebreide intake, waarbij we niet alleen naar de liesblessure kijken, maar naar je hele lichaam. Zo ontdekken we eventuele onderliggende problemen die de blessure kunnen veroorzaken of in stand houden.
Onze aanpak bij een liesblessure kan bestaan uit verschillende behandeltechnieken. Met manuele therapie kunnen we verstoorde bewegingen in de heup en bekkenregio herstellen. Door middel van fysiotherapie werken we aan het versterken van de spieren rondom de lies en het verbeteren van je bewegingspatroon. Bij sporters maken we vaak gebruik van sportfysiotherapie om gericht toe te werken naar een veilige terugkeer naar je sport.
We begeleiden je gedurende het hele herstelproces met een op maat gemaakt oefenprogramma dat je ook thuis kunt uitvoeren. Deze oefeningen zijn erop gericht om je liesgebied geleidelijk sterker te maken en je algehele coördinatie en stabiliteit te verbeteren. Daarnaast geven we je advies over een geleidelijke opbouw van je sportactiviteiten, zodat je de blessure niet opnieuw oploopt. Bij FysioEffect streven we naar een duurzaam herstel zodat je weer pijnvrij kunt bewegen.
Veelgestelde vragen over liesblessure
Hoe weet je of je een liesblessure hebt?
Je herkent een liesblessure aan pijn in de liesstreek die toeneemt bij bewegingen zoals lopen, traplopen of sportbewegingen. Vaak voel je ook stijfheid, verminderde beweeglijkheid of een scherpe, stekende pijn bij bepaalde bewegingen zoals het optillen van je been of het maken van draaiende bewegingen.
Hoe lang duurt het herstel van een verrekte lies?
Het herstel van een verrekte lies duurt gemiddeld 2 tot 6 weken, afhankelijk van de ernst van de blessure. Lichte verrekkingen genezen vaak binnen 2-3 weken met de juiste rust en behandeling, terwijl ernstigere blessures 4-6 weken of langer kunnen duren. Professionele begeleiding door een fysiotherapeut kan het herstelproces versnellen en complicaties voorkomen.
Kun je blijven sporten met een liesblessure?
Het is meestal niet verstandig om te blijven sporten met een liesblessure omdat dit het herstel kan vertragen of de blessure kan verergeren. Na de acute fase kan je onder begeleiding van een fysiotherapeut geleidelijk weer beginnen met aangepaste sportactiviteiten die de lies niet belasten, alvorens terug te keren naar je normale sportactiviteiten.
Welke oefeningen helpen bij een liesblessure?
Afhankelijk van de fase van herstel kunnen verschillende oefeningen helpen, zoals zachte adductorenstretches, bekkenkanteling, bruggetjes voor kernstabiliteit en geleidelijke opbouw naar beenlifts. Een fysiotherapeut kan je de juiste oefeningen aanleren die passen bij jouw specifieke situatie en fase van herstel.
Hier vind je FysioEffect
FysioEffect heeft inmiddels 10 vestigingen in de regio Den Haag en Leiden. Onze praktijken vind je op makkelijk te bereiken plaatsen, vaak in het centrum of in de buurt van een (trein)station.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Fysiotherapie in Den Haag
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
- Fysiotherapie in Zoetermeer
Kun je zelf niet naar de praktijk komen omdat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of aan het herstellen bent van een operatie, dan brengen wij de praktijk naar jou toe voor fysiotherapie aan huis.
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.