Liespijn
Liespijn kan je behoorlijk beperken in je dagelijks functioneren en sportactiviteiten. Of je nu een sporter bent of niet, liespijn is een vervelende aandoening die je bewegingsvrijheid ernstig kan beperken. Bij FysioEffect begrijpen we hoe frustrerend dit kan zijn. Met onze expertise en persoonlijke aanpak helpen we je snel weer op de been. In dit artikel lees je wat liespijn precies is, wat de oorzaken zijn, welke behandelingen effectief zijn en hoe wij je kunnen helpen.
Wat is liespijn?
Liespijn is pijn die je voelt in het gebied waar je bovenbeen overgaat in je onderbuik. De lies is een complex gebied met spieren, pezen, gewrichten en zenuwen die allemaal kunnen bijdragen aan pijnklachten. De adductoren (binnenbeenspieren), heupgewricht, schaambeen en buikspieren komen hier samen, waardoor de oorzaak van liespijn soms moeilijk te achterhalen is.
Liespijn kan zich op verschillende manieren manifesteren. Sommige mensen ervaren een scherpe, plotselinge pijn, terwijl anderen last hebben van een zeurende, aanhoudende pijn. De pijn kan optreden tijdens specifieke bewegingen zoals traplopen, opstaan uit een stoel of tijdens sportactiviteiten. In ernstige gevallen kan liespijn je zelfs belemmeren bij alledaagse activiteiten zoals wandelen of zelfs liggen in bed.
De oorzaak van liespijn
Liespijn kan verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is een liesblessure door overbelasting of een acute blessure tijdens het sporten. Sporters die veel moeten sprinten, draaien of schieten, zoals voetballers, hebben een verhoogd risico. Maar ook niet-sporters kunnen liespijn ontwikkelen. De meest voorkomende oorzaken van liespijn zijn:
- Adductorenletsel: een verrekking of scheuring van de binnenbeenspieren
- Liesproblemen gerelateerd aan het heupgewricht, zoals artrose of een labrum scheur
- Liesbreuk: hierbij puilt weefsel door een zwakke plek in de buikwand
- Osteitis pubis: een ontsteking van het schaambeen
- Sporthernia: een beschadiging van de buikwand zonder daadwerkelijke breuk
- Bekkeninstabiliteit: vooral bij zwangere vrouwen of na de bevalling
Voor een effectieve behandeling is het essentieel om de exacte oorzaak van je liespijn te achterhalen. Bij FysioEffect voeren we daarom altijd een uitgebreid onderzoek uit om de juiste diagnose te stellen. Onze fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in het behandelen van diverse oorzaken van liespijn, waarbij we gebruik maken van fysiotherapie technieken die specifiek zijn afgestemd op jouw klachten.
Tips tegen liespijn
Bij acute liespijn kun je zelf al direct actie ondernemen om de pijn te verlichten en het herstelproces te bevorderen. Hieronder vind je enkele effectieve tips:
- Rust nemen is belangrijk, maar volledige inactiviteit wordt niet aangeraden. Probeer activiteiten die pijn veroorzaken te vermijden, maar blijf wel in beweging binnen je pijngrens. Koelen met ijs gedurende de eerste 48-72 uur kan helpen om zwelling te verminderen. Breng het ijs niet direct op de huid aan maar wikkel het in een doek en houd het 15-20 minuten op de pijnlijke plek.
- Een compressieverband kan ondersteuning bieden en zwelling verminderen. Zorg dat het niet te strak zit om de bloedcirculatie niet te belemmeren. Ook het hoogleggen van je been kan helpen om zwelling tegen te gaan. Gebruik eventueel pijnstillende medicatie zoals paracetamol volgens de bijsluiter als de pijn hevig is.
- Zodra de acute fase voorbij is, kun je beginnen met lichte rekoefeningen en vervolgens opbouwen naar versterkende oefeningen voor de adductoren, buikspieren en heupspieren. Deze oefeningen worden bij FysioEffect altijd op maat gemaakt, passend bij jouw specifieke situatie en oorzaak van de liespijn.
Hoe kan FysioEffect je helpen?
Bij FysioEffect pakken we liespijn aan met een persoonlijke en doelgerichte benadering. Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten bieden verschillende behandeltechnieken die effectief zijn bij liespijn:
- We beginnen met een grondige anamnese en lichamelijk onderzoek om de exacte oorzaak van je liespijn te bepalen. Op basis daarvan stellen we een persoonlijk behandelplan op. Bij liesblessure behandeling maken we vaak gebruik van manuele therapie om spanning in spieren te verminderen en de mobiliteit van gewrichten te verbeteren.
- Daarnaast is oefentherapie een cruciaal onderdeel van de behandeling. We leren je specifieke oefeningen voor het versterken van de spieren rond je lies, heup en buik. Deze oefeningen bouwen we geleidelijk op, afgestemd op jouw belastbaarheid. Voor sporters bieden we sportfysiotherapie met sport-specifieke oefeningen en een gerichte opbouw naar hervatting van sportactiviteiten.
- In sommige gevallen passen we dry needling toe om triggerpoints (verkrampte spierknopen) in de liesregio te behandelen. Ook kunnen we gebruik maken van massage en mobilisatietechnieken om de doorbloeding te verbeteren en de weefselgenezing te stimuleren. Tapen of bandageren kan in bepaalde gevallen ondersteuning bieden tijdens het herstelproces, vooral bij sporters die snel willen terugkeren naar hun activiteiten.
Onze aanpak is niet alleen gericht op het verhelpen van de acute klachten, maar ook op het voorkomen van toekomstige problemen. We geven je advies over houding, bewegingspatronen en sportspecifieke technieken om het risico op herhaling van liespijn te minimaliseren.
Veelgestelde vragen over liespijn
Wat kan pijn in de lies betekenen?
Pijn in de lies kan verschillende oorzaken hebben, waaronder spierblessures, ontstekingen, heupproblemen, liesbreuk of overbelasting. Bij FysioEffect stellen we een nauwkeurige diagnose om de juiste behandeling te kunnen starten.
Wat te doen bij liespijn?
Bij acute liespijn kun je het beste rusten, koelen, compressie toepassen en je been hoog leggen (RICE-principe). Als de klachten aanhouden, is het verstandig om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut voor een professionele diagnose en behandelplan.
Hoe lang duurt herstel van liespijn?
De hersteltijd varieert afhankelijk van de oorzaak en ernst van je liespijn. Lichte klachten kunnen binnen enkele weken verbeteren, terwijl ernstigere blessures zoals een adductorenpeesscheur tot enkele maanden herstel kunnen vergen. Met de juiste behandeling bij FysioEffect versnellen we dit proces.
Is het verstandig om te blijven sporten met liespijn?
Bij acute liespijn is het meestal verstandig om tijdelijk te stoppen met de activiteiten die pijn veroorzaken. In overleg met je fysiotherapeut kun je vaak wel aangepaste oefeningen blijven doen om je conditie op peil te houden zonder de lies te overbelasten.
Heb je last van liespijn en wil je snel weer pijnvrij bewegen? Maak dan vandaag nog een afspraak bij FysioEffect. Onze deskundige fysiotherapeuten helpen je met een persoonlijk behandelplan zodat je weer snel en zonder pijn kunt bewegen.
Hier vind je FysioEffect
FysioEffect heeft inmiddels 10 vestigingen in de regio Den Haag en Leiden. Onze praktijken vind je op makkelijk te bereiken plaatsen, vaak in het centrum of in de buurt van een (trein)station.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Fysiotherapie in Den Haag
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
- Fysiotherapie in Zoetermeer
Kun je zelf niet naar de praktijk komen omdat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of aan het herstellen bent van een operatie, dan brengen wij de praktijk naar jou toe voor fysiotherapie aan huis.
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.