Shin splints
Shin splints is een veelvoorkomende blessure bij sporters, maar wat is het precies en hoe kom je er vanaf? Bij FysioEffect zien we regelmatig mensen die kampen met deze vervelende pijn aan de scheenbenen. In deze gids leggen we uit wat shin splints zijn, waar ze vandaan komen en hoe wij je kunnen helpen om weer pijnvrij te bewegen.
Wat is shin splints?
Shin splints, ook wel mediaal tibiaal stresssyndroom genoemd, is een blessure die ontstaat door overbelasting van het scheenbeen en de omliggende spieren en pezen. Het belangrijkste kenmerk is een zeurende of stekende pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen. Deze pijn komt vaak op tijdens het sporten, maar kan in ergere gevallen ook aanhouden in rust.
Shin splints treft vooral hardlopers, dansers en sporters die veel springen of snelle richtingsveranderingen maken. De pijn ontstaat meestal geleidelijk en verergert naarmate je doorgaat met de belastende activiteit. In tegenstelling tot een stressfractuur, die een scherpe, gelokaliseerde pijn veroorzaakt, is de pijn bij shin splints meer verspreid over de binnenkant van het scheenbeen.
Bij FysioEffect begrijpen we dat deze aanhoudende pijn je sportplezier ernstig kan verstoren. Daarom is het belangrijk om de onderliggende oorzaak aan te pakken voor een duurzaam herstel.
De oorzaak van shin splints
Shin splints ontstaan meestal niet door één enkele factor, maar door een combinatie van verschillende elementen die samen leiden tot overbelasting. De meest voorkomende oorzaken zijn:
- Te snel opbouwen van trainingsintensiteit of afstand
- Hardlopen op harde of ongelijke ondergronden
- Versleten of ongeschikte schoenen die te weinig demping bieden
- Biomechanische factoren zoals overpronatie (naar binnen kantelen van de voet)
- Spierzwakte in de kuitspieren of voetinstabiliteit
- Verminderde flexibiliteit in de kuiten en achillespezen
Ons team van gespecialiseerde fysiotherapeuten bij FysioEffect kan de specifieke oorzaken van jouw shin splints identificeren. Dit doen we door een gedegen onderzoek waarin we kijken naar je looppatroon, spierkracht, flexibiliteit en sportbelasting. Door de onderliggende oorzaak te begrijpen, kunnen we een behandelplan opstellen dat niet alleen gericht is op pijnverlichting, maar ook op het voorkomen van toekomstige klachten.
Tips tegen shin splints
Om shin splints te behandelen en in de toekomst te voorkomen, kun je zelf al verschillende maatregelen nemen:
- Rust is belangrijk in de acute fase. Verminder of pauzeer tijdelijk activiteiten die de pijn verergeren. Koelen kan helpen om de ontsteking te verminderen. Leg gedurende 15-20 minuten een ijspakking op het pijnlijke gebied, meerdere keren per dag. Vervang je sportschoenen als ze versleten zijn en zorg voor modellen met goede demping en ondersteuning.
- Bouw je training geleidelijk op en verhoog je intensiteit, afstand of duur niet meer dan 10% per week. Varieer met ondergronden en vermijd zo veel mogelijk harde oppervlakken zoals asfalt. Stretch regelmatig je kuit- en scheenbeenspieren om de flexibiliteit te verbeteren.
Bij FysioEffect adviseren we vaak om voetklachten te voorkomen door specifieke versterkende oefeningen te doen voor de kuit- en voetspieren. Deze oefeningen helpen om de belasting beter te verdelen en verminderen de druk op het scheenbeen.
Hoe kan FysioEffect je helpen?
Als de bovenstaande tips niet voldoende helpen, is het tijd om professionele hulp in te schakelen. Bij FysioEffect bieden we een complete aanpak voor shin splints, waarbij we niet alleen de symptomen behandelen maar ook de onderliggende oorzaak aanpakken.
Onze behandeling begint met een uitgebreide analyse van je klachten en bewegingspatroon. We onderzoeken je looptechniek, spierkracht en flexibiliteit om de exacte oorzaak van je shin splints te achterhalen. Op basis van deze analyse stellen we een persoonlijk behandelplan op.
Bij FysioEffect maken we gebruik van verschillende behandeltechnieken zoals sportfysiotherapie en manuele therapie om je shin splints effectief aan te pakken. We gebruiken onder andere:
- Manuele technieken om spanning in de spieren te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.
- Specifieke oefeningen om de kuit-, voet- en scheenbeenspieren te versterken.
- Shockwave therapie of dry needling bij hardnekkige klachten om het herstel te bespoedigen.
- Loopanalyse en adviezen over aanpassingen in je looptechniek.
- Begeleiding bij de geleidelijke opbouw van je sportactiviteiten.
Onze ervaren fysiotherapeuten hebben ruime ervaring met sportblessures en begrijpen hoe belangrijk het is om snel maar verantwoord terug te keren naar je sportieve activiteiten. We werken samen met jou aan een duurzaam herstel, zodat je weer pijnvrij kunt bewegen.
Veelgestelde vragen over shin splints
Hoe verhelp je shin splints?
Om shin splints te verhelpen is het belangrijk de onderliggende oorzaak aan te pakken. Bij FysioEffect doen we dit door een combinatie van rust, gerichte oefeningen, manuele therapie en een geleidelijke opbouw van belasting. We leren je ook hoe je je looptechniek kunt verbeteren en geven advies over geschikte schoenen.
Wat zijn de 5 symptomen van shin splints?
De belangrijkste symptomen van shin splints zijn: 1) zeurende of stekende pijn langs de binnenkant van het scheenbeen, 2) pijn die erger wordt tijdens of na inspanning, 3) gevoeligheid of lichte zwelling in het gebied, 4) stijfheid in de ochtend die afneemt na opwarming, en 5) in ergere gevallen ook pijn in rust of bij licht aanraken van het scheenbeen.
Ervaar je de symptomen van shin splints en wil je weer pijnvrij kunnen sporten? Maak dan een afspraak bij FysioEffect. Onze deskundige therapeuten staan klaar om je te helpen met een behandelplan op maat, zodat jij snel weer in beweging komt.
Hier vind je FysioEffect
FysioEffect heeft inmiddels 10 vestigingen in de regio Den Haag en Leiden. Onze praktijken vind je op makkelijk te bereiken plaatsen, vaak in het centrum of in de buurt van een (trein)station.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Fysiotherapie in Den Haag
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
- Fysiotherapie in Zoetermeer
Kun je zelf niet naar de praktijk komen omdat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of aan het herstellen bent van een operatie, dan brengen wij de praktijk naar jou toe voor fysiotherapie aan huis.
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.