Springschenen
Ervaar je pijn aan de binnenkant van je scheenbeen tijdens of na het sporten? Dan heb je mogelijk last van springschenen. Deze veelvoorkomende sportblessure kan behoorlijk hinderlijk zijn en je sportprestaties belemmeren. Bij FysioEffect helpen we je niet alleen de klachten te verminderen, maar pakken we ook de onderliggende oorzaak aan voor een duurzaam herstel. In dit artikel lees je alles over springschenen, de oorzaken en hoe je er effectief vanaf komt.
Wat zijn springschenen?
Springschenen, ook wel bekend als medisch tibiale stresssyndroom of shin splints, is een pijnlijke aandoening waarbij ontstekingsreacties optreden aan de binnenzijde van het scheenbeen. De pijn manifesteert zich meestal over een gebied van 4 tot 10 centimeter aan de binnenkant van het scheenbeen. Sporters ervaren een stekende of zeurende pijn die vooral optreedt tijdens of na het sporten. In ernstige gevallen kan de pijn zelfs aanhouden in rust.
Kenmerkende symptomen van springschenen zijn:
- Pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen tijdens inspanning
- Gevoeligheid en drukpijn langs het scheenbeen
- Pijn die afneemt in rust maar terugkeert bij hervatten van activiteit
- Soms lichte zwelling rond het pijnlijke gebied
Springschenen komen vaak voor bij hardlopers, tennissers en sporters die veel springen of snelle richtingsveranderingen maken. De aandoening ontstaat doordat het beenvlies van het scheenbeen geïrriteerd raakt, wat leidt tot pijn en ontsteking. Bij FysioEffect zien we dat veel sporters te lang doorlopen met deze klachten, waardoor het herstel uiteindelijk langer duurt.
De oorzaak van springschenen
Springschenen ontstaan meestal door overbelasting van de onderbeenspieren, met name de diepe kuitspieren die aan het scheenbeen hechten. Deze overbelasting kan verschillende oorzaken hebben, waarbij de juiste diagnose essentieel is voor effectieve behandeling. Bij FysioEffect onderzoeken we zorgvuldig wat in jouw situatie de onderliggende factoren zijn.
De meest voorkomende oorzaken van springschenen zijn:
- Trainingsfouten zoals een te snelle opbouw van trainingsintensiteit, te vaak trainen zonder voldoende hersteltijd, of een plotselinge verandering in trainingsondergrond. Ook verkeerd schoeisel speelt een belangrijke rol. Versleten hardloopschoenen of schoenen zonder voldoende demping en ondersteuning kunnen leiden tot een verhoogde belasting van je scheenbeen.
- Biomechanische factoren zoals overpronatie (naar binnen kantelen van de voet), platvoeten of holvoeten kunnen de belasting op je scheenbeen vergroten. Ook spieronevenwicht tussen de kuit- en scheenbeenspieren of beenlengteverschil kan bijdragen aan het ontstaan van springschenen. Bij beenklachten zoals springschenen is het daarom belangrijk de volledige bewegingsketen te analyseren.
- Onderliggende factoren zoals verminderde botdichtheid (vooral bij vrouwelijke atleten) of eerdere blessures kunnen het risico op springschenen verhogen. Bij FysioEffect benaderen we jouw klacht daarom altijd vanuit een volledig beeld van je lichaam en sportbelasting.
Tips tegen springschenen
Als je last hebt van springschenen, zijn er verschillende maatregelen die je zelf kunt nemen om het herstel te bevorderen en nieuwe klachten te voorkomen. Onze therapeuten bij FysioEffect hebben deze effectieve adviezen samengesteld:
- Rust en aangepaste training zijn essentieel in de acute fase. Verminder of pas je trainingsintensiteit aan om de belasting op je scheenbenen te verminderen. Wissel impactsporten zoals hardlopen tijdelijk af met activiteiten met minder impact, zoals zwemmen of fietsen. Dit houdt je conditie op peil terwijl je scheenbenen kunnen herstellen.
- IJs en ontstekingsremmende maatregelen kunnen helpen om de pijn en ontstekingsreactie te verminderen. Leg gedurende 15-20 minuten enkele keren per dag ijs op het pijnlijke gebied, met een dunne doek tussen het ijs en je huid. Eventueel kun je in overleg met je arts ontstekingsremmende medicatie gebruiken.
- Goede schoenen met voldoende demping en steun zijn cruciaal. Laat je adviseren door een specialist voor schoenen die passen bij je looppatroon en sportbeoefening. Voor sommige mensen kunnen inlegzolen of aangepaste steunzolen helpen om de voetstand te corrigeren en de belasting op het scheenbeen te verminderen.
Spierversterkende en rekoefeningen voor de kuiten, scheenbeenspieren en voeten kunnen helpen om de belasting beter te verdelen. Bij FysioEffect krijg je een persoonlijk oefenprogramma dat aansluit bij jouw specifieke situatie. We maken hierbij gebruik van oefentherapie technieken die speciaal ontwikkeld zijn voor sporters met overbelastingsklachten.
Hoe kan FysioEffect je helpen?
Bij FysioEffect begrijpen we hoe frustrerend springschenen kunnen zijn, zeker als je graag wilt blijven sporten. Onze aanpak is gericht op zowel het verlichten van je klachten als het aanpakken van de onderliggende oorzaak. Dit doen we met een persoonlijke benadering die rekening houdt met jouw specifieke situatie en doelen.
Het behandeltraject bij FysioEffect start met een uitgebreide analyse. We onderzoeken niet alleen je klachten, maar ook je looppatroon, spierbalans, voetvorm en sportbelasting. Deze grondige aanpak is essentieel om de echte oorzaak van je springschenen te achterhalen en een effectief behandelplan op te stellen.
Onze behandeltechnieken zijn specifiek gericht op het herstellen van de overbelaste weefsels. We maken gebruik van manuele therapie om spierspanning te verminderen, fasciatherapie om verklevingen in het bindweefsel aan te pakken en gerichte oefentherapie om de belastbaarheid van je onderbenen te vergroten. Voor sporters bieden we sportfysiotherapie waarbij we specifieke sporttechnische aspecten meenemen in de behandeling.
Begeleiding bij sporthervatting is een belangrijk onderdeel van onze aanpak. We helpen je met een geleidelijke opbouw van je trainingsschema, geven advies over warming-up en cooling-down, en begeleiden je bij technische aanpassingen die de belasting op je scheenbenen kunnen verminderen. Ons doel is niet alleen dat je pijnvrij wordt, maar ook dat je sterker terugkeert in je sport met minder risico op nieuwe blessures.
Veelgestelde vragen over springschenen
Hoe weet je of je springschenen hebt?
Je herkent springschenen aan pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen die optreedt tijdens of na inspanning. Het pijnlijke gebied voelt vaak gevoelig aan bij aanraking en beslaat meestal 4-10 centimeter van het scheenbeen. De pijn vermindert in rust maar keert terug bij hervatten van activiteit. Bij FysioEffect kunnen we met een specifiek onderzoek de diagnose bevestigen.
Hoe kom ik van springschenen af?
Het herstel van springschenen vergt een combinatie van rust, aangepaste training, gerichte oefeningen en het aanpakken van de onderliggende oorzaken. Ijs en ontstekingsremmende maatregelen kunnen helpen in de acute fase. Bij FysioEffect bieden we een persoonlijke behandeling met manuele technieken, oefentherapie en sportspecifieke adviezen voor een volledig en duurzaam herstel.
Wil je van je springschenen af en weer pijnvrij kunnen sporten? Maak dan een afspraak bij FysioEffect. Onze deskundige therapeuten helpen je met een persoonlijke behandeling die gericht is op snel herstel en het voorkomen van nieuwe klachten.
Hier vind je FysioEffect
FysioEffect heeft inmiddels 10 vestigingen in de regio Den Haag en Leiden. Onze praktijken vind je op makkelijk te bereiken plaatsen, vaak in het centrum of in de buurt van een (trein)station.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Fysiotherapie in Den Haag
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
- Fysiotherapie in Zoetermeer
Kun je zelf niet naar de praktijk komen omdat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of aan het herstellen bent van een operatie, dan brengen wij de praktijk naar jou toe voor fysiotherapie aan huis.
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.