Hielspoor
Hielspoor kan een enorme impact hebben op je dagelijkse leven. Elke stap wordt een pijnlijke herinnering aan deze vervelende aandoening. FysioEffect begrijpt als geen ander hoe beperkend hielspoor kan zijn. Ontdek je wat hielspoor precies is, de oorzaken ervan, praktische tips en hoe onze deskundige therapeuten je kunnen helpen om weer pijnvrij te lopen.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een aandoening waarbij een benige uitstulping ontstaat aan de onderkant van de hiel. Deze uitstulping, ook wel calcaneusspoor genoemd, ontwikkelt zich op het hielbeen waar de peesplaat (fascia plantaris) aan het bot hecht. Belangrijk om te weten is dat niet de botuitstulping zelf, maar de ontstoken peesplaat de pijn veroorzaakt. Wanneer we spreken over hielspoor, bedoelen we meestal deze ontstekingsreactie in het weefsel rondom het hielbeen.
Het meest kenmerkende symptoom van hielspoor is een scherpe, stekende pijn bij de eerste stappen 's ochtends of na lang zitten. De pijn bevindt zich typisch aan de binnenkant van de hiel en kan gedurende de dag verergeren bij langdurig staan of lopen. Bij sommige mensen straalt de pijn uit naar de voetzool of zelfs naar de enkel. De intensiteit van de klachten varieert van mild tot ernstig, waarbij sommige patiënten zelfs moeite hebben om te lopen.
De oorzaak van hielspoor
Een hielspoor ontstaat door herhaaldelijke overbelasting van de peesplaat. Deze fascia plantaris loopt van het hielbeen naar de voorvoet en ondersteunt de voetboog. De belangrijkste hielspoor oorzaken zijn gerelateerd aan factoren die deze peesplaat onder spanning zetten.
Overgewicht speelt een grote rol omdat dit extra druk op de voeten legt. Ook een afwijkende voetstand, zoals platvoeten of holvoeten, kan leiden tot overmatige spanning op de peesplaat. Mensen die veel staan of lopen op harde ondergronden lopen eveneens een verhoogd risico. Sporters, vooral hardlopers die plotseling hun trainingsintensiteit verhogen, kunnen hielspoorklachten ontwikkelen door de plotselinge toename van belasting.
Andere risicofactoren zijn het dragen van slecht passend schoeisel zonder voldoende demping en steun, leeftijd (hielspoor komt vaker voor bij mensen tussen 40-60 jaar) en verminderde elasticiteit van de achillespees. Bij voetklachten zoals hielspoor is het belangrijk de onderliggende oorzaak te identificeren voor een effectieve behandeling.
Tips tegen hielspoor
Wanneer je last hebt van hielspoor, zijn er verschillende zelfzorgmaatregelen die je kunt nemen om de klachten te verlichten. Deze tips kunnen een waardevolle aanvulling zijn op professionele behandeling:
- Draag schoenen met goede demping en voldoende ondersteuning van de voetboog
- Gebruik op maat gemaakte inlegzolen of hielcups die druk van het pijnlijke gebied wegnemen
- Doe regelmatig rekoefeningen voor de kuitspieren, achillespees en voetzoolpeesplaat
- Beperk activiteiten met hoge impact zoals hardlopen en kies tijdelijk voor zwemmen of fietsen
Het koelen van de hiel met ijs na belasting kan ontstekingsreacties verminderen. Doe dit ongeveer 15-20 minuten, meerdere keren per dag. Ook het masseren van je voetzool met een tennisbal of speciale massageroller stimuleert de doorbloeding en kan spanning in de peesplaat verminderen. Bij aanhoudende klachten is het altijd verstandig professionele hulp te zoeken, bijvoorbeeld bij een gespecialiseerde fysiotherapeut.
Hoe kan FysioEffect je helpen?
Bij FysioEffect bieden we een doelgerichte hielspoor behandeling, waarbij onze therapeuten niet alleen de symptomen, maar juist de onderliggende oorzaak aanpakken. Tijdens de eerste afspraak voeren we een uitgebreid onderzoek uit naar je klachtenpatroon, looppatroon en voetstand. Op basis hiervan stellen we een persoonlijk behandelplan op.
Onze behandeling bestaat uit verschillende componenten die we zorgvuldig afstemmen op jouw specifieke situatie. Manuele therapie kan helpen om de mobiliteit van je voetgewrichten te verbeteren en spanning in de spieren te verminderen. We werken aan het versterken van de voetspieren en het verbeteren van de stabiliteit met gerichte oefeningen.
Daarnaast kan dry needling een effectieve methode zijn bij hielspoor. Hierbij worden dunne naalden in specifieke triggerpoints geplaatst om verkrampte spieren te ontspannen. In sommige gevallen passen we ook shockwave therapie toe, een geavanceerde techniek waarbij energiegolven de doorbloeding stimuleren en het natuurlijke herstelproces versnellen.
Onze therapeuten besteden bijzondere aandacht aan houdings- en bewegingsadviezen. Je leert hoe je je dagelijkse activiteiten kunt aanpassen om overbelasting te voorkomen. Waar nodig adviseren we over geschikt schoeisel of verwijzen we door voor op maat gemaakte inlegzolen. Met onze holistische benadering werken we samen aan duurzaam herstel van je hielspoorklachten.
Veelgestelde vragen over hielspoor
Hoe weet je of je een hielspoor hebt?
Typische symptomen van hielspoor zijn een stekende pijn aan de onderkant van je hiel, vooral bij de eerste stappen 's ochtends of na lang zitten. De pijn neemt vaak toe bij langdurig staan of lopen. Een definitieve diagnose wordt gesteld door een arts of fysiotherapeut na lichamelijk onderzoek, soms aangevuld met beeldvormend onderzoek zoals een röntgenfoto.
Hoe kom je van een hielspoor af?
Hielspoor behandelen doe je met een combinatie van rust, ontstekingsremmende maatregelen, gerichte oefeningen en professionele behandeling. Bij FysioEffect pakken we de onderliggende oorzaken aan met manuele therapie, oefentherapie en indien nodig dry needling of shockwave. Voor optimaal herstel is vaak een periode van 6-12 weken noodzakelijk, waarbij een gepersonaliseerde aanpak de beste resultaten geeft.
Kan hielspoor vanzelf overgaan?
In sommige gevallen kunnen milde hielspoorklachten verbeteren met voldoende rust en zelfzorgmaatregelen. Echter, zonder het aanpakken van de onderliggende oorzaken komen de klachten vaak terug. Professionele behandeling is daarom aan te raden voor duurzaam herstel en om chronische klachten te voorkomen.
Is operatie nodig bij hielspoor?
Een operatie is zelden nodig bij hielspoor. In meer dan 90% van de gevallen zijn conservatieve behandelingen zoals fysiotherapie, aangepast schoeisel en oefeningen effectief. Alleen bij zeer hardnekkige klachten die niet reageren op deze behandelingen wordt soms een operatieve ingreep overwogen.
Hier vind je FysioEffect
FysioEffect heeft inmiddels 10 vestigingen in de regio Den Haag en Leiden. Onze praktijken vind je op makkelijk te bereiken plaatsen, vaak in het centrum of in de buurt van een (trein)station.
Je kunt bij ons terecht voor:
- Fysiotherapie in Den Haag
- Fysiotherapie in Scheveningen
- Fysiotherapie in Leiden
- Fysiotherapie in Rijswijk
- Fysiotherapie in Zoetermeer
Kun je zelf niet naar de praktijk komen omdat je bijvoorbeeld slecht ter been bent of aan het herstellen bent van een operatie, dan brengen wij de praktijk naar jou toe voor fysiotherapie aan huis.
AFSPRAAK MAKEN
Direct online geregeld.
Boek hieronder direct je afspraak bij ons in.